שינה על הצד בהריון: איך מתרגלים ואילו כריות עוזרות
התשובה הקצרהשינה על הצד בהריון היא תנוחה שאנשי מקצוע ממליצים עליה לרוב, במיוחד בשלבים המתקדמים. מי שרגילים לישון על הגב או על הבטן צריכים זמן להתרגל. מתחילים מוקדם, מתרגלים בהדרגה, מכופפים מעט את הברכיים ונעזרים בכריות שתומכות בבטן, בגב ובין הברכיים. שאלות אישיות על התנוחה – לרופא או למיילדת.
בקצרה
- כדאי להתחיל להתרגל לשינה על הצד עוד לפני שהבטן גדלה.
- ברכיים מכופפות, כרית בין הברכיים ותמיכה מתחת לבטן הופכות את התנוחה לנוחה יותר.
- מתהפכים וקמים מהמיטה כיחידה אחת – בלי לפתל את הגוף.
- התעוררתם על הגב? פשוט חזרו לצד, ושאלות שמטרידות אתכם הפנו לרופא או למיילדת.
למה ממליצים על שינה על הצד בהריון?
שינה על הצד בהריון היא ההמלצה הנפוצה של רופאים ומיילדות, בעיקר מהשליש השני והלאה. ככל שהבטן גדלה, שכיבה ממושכת על הגב פחות נוחה, ושכיבה על הבטן כבר לא אפשרית.
לגבי איזה צד עדיף ומה מתאים לכם באופן אישי, הכי נכון לשאול את הרופא או המיילדת שמלווים אתכם. במאמר הזה נתמקד בחלק המעשי: איך מתרגלים לתנוחה ואיך הופכים אותה לנוחה.
איך מתרגלים לישון על הצד, צעד אחר צעד?
הדרך הכי קלה היא להתחיל מוקדם ולהתקדם בהדרגה, כמו כל הרגל חדש. אל תצפו להצליח בלילה הראשון.
- תתחילו בהירדמות. בכל ערב, היכנסו למיטה ותירדמו על הצד. גם אם בלילה תזוזו, הגוף מתחיל להתרגל.
- תתרגלו במנוחות קצרות. מנוחת צהריים או קריאה במיטה הן הזדמנות טובה לשכב על הצד בלי לחץ.
- תכופפו את הברכיים. ברכיים מכופפות מעט, אחת על השנייה או העליונה קצת קדימה, נותנות יציבות.
- תמלאו את הרווחים. כרית בין הברכיים, תמיכה מתחת לבטן וכרית מאחורי הגב עוזרות לא להתגלגל לאחור.
- תחליפו צדדים. אין צורך לשכב כל הלילה על אותו צד. החלפה מדי פעם נוחה יותר לכתפיים ולירכיים.
מה עושים כשמתעוררים על הגב?
פשוט חוזרים לצד, בלי להילחץ. זה קורה להרבה נשים, והגוף זז בשינה באופן טבעי.
כדי להקטין את הסיכוי להתגלגל לאחור, אפשר להניח כרית יציבה מאחורי הגב. כרית הריון בצורת U עושה את זה באופן מובנה, כי היא עוטפת את שני הצדדים. אם הנושא מטריד אתכם, שתפו את הרופא או המיילדת.
איך מתהפכים בלילה בלי להתעורר לגמרי?
מתהפכים כשהגוף זז כיחידה אחת: כתפיים, אגן וברכיים יחד. כך התנועה חלקה יותר ופחות מושכת בבטן ובגב.
- כופפו את שתי הברכיים לפני התנועה.
- הצמידו את הברכיים זו לזו, והתגלגלו לאט לצד השני.
- אם יש לכם טריז מתחת לבטן, העבירו אותו איתכם.
- עם כרית U אין צורך לסדר דבר – פשוט מתהפכים בתוכה.
איך קמים מהמיטה בצורה נוחה?
קמים דרך הצד ולא דרך "כפיפת בטן" ישירה מהגב. זו שיטה פשוטה שהרבה נשים בהריון מאמצות.
- התגלגלו לצד, עם ברכיים מכופפות.
- הורידו את הרגליים מקצה המיטה.
- דחפו עם הידיים מהמזרן והתרוממו לישיבה.
- שבו רגע לפני שאתם נעמדים, במיוחד בלילה.
מה עוזר כשהכתף או הירך התחתונה מרגישות לחץ?
לחץ בכתף או בירך שעליהן שוכבים הוא תלונה נפוצה בשינה על הצד. ברוב המקרים כמה שינויים קטנים עוזרים להרגיש נוח יותר.
- הזיזו את הכתף התחתונה מעט קדימה, כך שלא תשכבו ישירות על עצם הכתף.
- בחרו כרית ראש בגובה שממלא את הרווח בין הכתף לאוזן, כדי שהצוואר יישאר ישר.
- שימו כרית בין הברכיים וגם בין הקרסוליים, כדי שהרגל העליונה לא תמשוך את האגן.
- החליפו צד כשאתם מרגישים לחץ, במקום להתעקש על אותו צד כל הלילה.
אם הטריז הקטן נשמע לכם כמו פתרון מספיק, קראו גם טריז הריון לבטן: מתי הוא מספיק.
אילו כריות עוזרות לשינה על הצד בהריון?
הכרית הנכונה תלויה במה שמפריע לכם. הטבלה הבאה עוזרת להתאים פתרון לתחושה:
| מה מרגישים | מה אפשר לנסות |
|---|---|
| הבטן מושכת כלפי מטה | טריז קטן מתחת לבטן, כמו BellyWedge |
| הברך העליונה נופלת קדימה | כרית בין הברכיים, או החלק התחתון של כרית C |
| מתגלגלים על הגב בשינה | כרית יציבה מאחורי הגב, או כרית U שעוטפת משני הצדדים |
| מסדרים כריות כל פעם שמתהפכים | כרית U, שבה מתהפכים בלי לסדר מחדש |
| המיטה צרה או משותפת | כרית C קומפקטית, או טריז בשילוב כרית רגילה |
כרית ההריון MamaCloud U עוטפת את כל הגוף ותומכת בבטן, בגב, בברכיים ובצוואר באותה תנוחה. שוכבים בתוך ה-U על הצד, רגל אחת מעל הזרוע התחתונה, והבטן נשענת על הצד הפנימי.
את כל האפשרויות תמצאו בקטגוריית הריון ולידה. מתלבטים? אפשר לכתוב לנו בוואטסאפ, ראשון–חמישי 9:00–17:00, ויש 30 יום להחזרה. להשוואה מפורטת בין הכריות קראו גם את כרית הריון C או U.
שאלות נפוצות
מתי כדאי להתחיל לישון על הצד בהריון?
ההמלצה הנפוצה היא לישון על הצד בעיקר מהשליש השני והלאה, אבל כדאי להתחיל להתרגל מוקדם יותר, כשעוד קל לזוז. כך כשהבטן תגדל, התנוחה כבר תרגיש מוכרת. מה מתאים לכם באופן אישי – שאלו את הרופא או המיילדת.
על איזה צד עדיף לישון בהריון?
הרבה אנשי מקצוע מזכירים את צד שמאל, אבל ההנחיות משתנות ויש נשים שנוח להן להחליף צדדים במהלך הלילה. השאלה הזו אישית, ולכן הכי נכון לשאול את הרופא או המיילדת שמלווים אתכם ולפעול לפי ההמלצה שלהם.
מה עושים אם מתעוררים בלילה על הגב?
פשוט חוזרים לצד, בלי להילחץ. הגוף זז בשינה באופן טבעי, וזה קורה להרבה נשים. כרית יציבה מאחורי הגב או כרית U שעוטפת משני הצדדים עוזרות להישאר על הצד. אם זה מטריד אתכם, שתפו את הרופא או המיילדת.
איזו כרית הכי עוזרת לשינה על הצד בהריון?
תלוי במה שמפריע לכם. טריז מתחת לבטן מתאים כשרק הבטן מבקשת תמיכה. כרית C תומכת בבטן, בגב ובברכיים ונכנסת למיטה זוגית רגילה. כרית U עוטפת את כל הגוף ומאפשרת להתהפך בלי לסדר כריות מחדש.
איך קמים מהמיטה בהריון בלי מאמץ מיותר?
מתגלגלים קודם לצד עם ברכיים מכופפות, מורידים את הרגליים מקצה המיטה ודוחפים עם הידיים מהמזרן כדי להתרומם לישיבה. כדאי לשבת רגע לפני שנעמדים, במיוחד כשקמים באמצע הלילה. כך גם הבטן והגב התחתון לא נמשכים בתנועה אחת חדה.
עוד במרכז הידע
כרית הריון C או U – מה ההבדל ואיך בוחרים את המתאימה לכםטריז לבטן בהריון – מתי ואיך ממקמים נכוןשינה בהריון: המדריך לנוחות בלילה, ביום ואחרי לידהלכל הכתבות ←המידע בכתבה כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי.
