שינה בהריון: המדריך לנוחות בלילה, ביום ואחרי לידה
התשובה הקצרהשינה בהריון נעשית נוחה יותר כשישנים על הצד, התנוחה שממליצים עליה בדרך כלל בשלבים המתקדמים, ונותנים לגוף תמיכה בכמה נקודות במקביל: מתחת לבטן, בין הברכיים, מאחורי הגב ומתחת לראש. כרית הריון בצורת U עושה את כל זה בבת אחת. הרגלים קטנים ביום, כמו הרמת רגליים וקימה איטית, משפיעים גם על הלילה.
בקצרה
- בהריון מתקדם ממליצים בדרך כלל לישון על הצד.
- תמיכה מתחת לבטן, בין הברכיים ומאחורי הגב הופכת את השינה על הצד לנוחה יותר.
- כרית U עוטפת את כל הגוף, כרית C וטריז מתאימים לצרכים ממוקדים יותר.
- אחרי הלידה, כרית הנקה עוזרת לשבת בלי להתכופף קדימה.
למה שינה בהריון נעשית קשה יותר?
שינה בהריון נעשית קשה בעיקר בגלל הבטן שגדלה, שמגבילה את התנוחות ומשנה את חלוקת המשקל. הגב, האגן והברכיים מרגישים את השינוי, ומציאת תנוחה נוחה הופכת למשימה של כל לילה.
לזה מצטרפים התעוררויות תכופות, קושי להסתובב מצד לצד ותחושת כבדות ברגליים בסוף היום. הצעדים שבהמשך לא "פותרים" את ההריון, אבל יכולים להפוך את הלילה לנוח יותר.
באיזו תנוחה כדאי לישון בהריון?
בשלבים המתקדמים של ההריון ממליצים בדרך כלל לישון על הצד. זו התנוחה שמאפשרת לבטן לנוח על המזרן או על כרית, בלי לחץ על הגב.
כדי שהשינה על הצד תהיה נוחה, הגוף צריך תמיכה בכמה נקודות במקביל:
- מתחת לבטן: כדי שהבטן לא "תמשוך" את הגוף קדימה.
- בין הברכיים: כדי שהירכיים יישארו במקביל והאגן לא יסתובב.
- מאחורי הגב: כדי שלא תתגלגלו לאחור במהלך הלילה.
- מתחת לראש ולצוואר: בגובה ששומר על הצוואר בקו אחד עם הגב.
אם יש לכם שאלות לגבי תנוחת השינה במצב שלכם, הרופא או המיילדת הם הכתובת הנכונה.
איזו כרית הריון לבחור?
בוחרים כרית הריון לפי כמה נקודות תמיכה אתם צריכים וכמה אתם מסתובבים בלילה. כרית U עוטפת את כל הגוף, כרית C מתאימה למי שישנה בעיקר על צד אחד, וטריז קטן תומך רק בבטן.
| סוג | מה הוא תומך | מתאים במיוחד ל… |
|---|---|---|
| כרית U – XNEEX MamaCloud™ U | בטן, גב, ברכיים וצוואר בבת אחת | מי שמתהפכת בלילה ולא רוצה לסדר כריות מחדש |
| כרית C – XNEEX MamaCloud™ C | תמיכה בצורת C סביב הגוף | מי שמעדיפה כרית בצורה שונה מ-U |
| טריז – XNEEX BellyWedge™ | הבטן בלבד, מתכוונן | מי שצריכה תמיכה ממוקדת או מקום קטן במיטה |
כרית ההריון MamaCloud™ U עוטפת את הגוף ב-360 מעלות, כך שאפשר להתהפך מצד לצד בלי לסדר מחדש. איך ישנים איתה נכון, צעד אחר צעד, פירטנו במאמר כרית הריון U – איך ישנים איתה נכון.
איך עוד אפשר להרגיש נוח יותר ביום ובלילה?
הרגלים קטנים במהלך היום משפיעים על הלילה. התנועה, הישיבה והרגליים משחקים כולם תפקיד.
- קומו לאט מהמיטה: התגלגלו על הצד, דחפו עם הידיים, ורק אז שבו.
- הרימו רגליים: בסוף יום עמידה, מנוחה עם רגליים מורמות נעימה לרבות.
- גרבי לחץ: XNEEX VeinFlow™ הן גרבי לחץ מדורג לרגליים. בהריון, התייעצו עם הרופא לפני שמתחילים.
- ישיבה: שבו עם גב נשען ושתי כפות רגליים על הרצפה, וקומו לזוז מדי פעם.
- שגרת ערב: מקלחת חמימה (לא חמה מאוד), חדר מאוורר ומסכים כבויים לפני השינה.
שימו לב: חלק ממכשירי העיסוי והחימום בחנות, כמו משטחי EMS וכריות עיסוי לגב, לא מיועדים לשימוש בהריון. קראו תמיד את ההנחיות של כל מוצר.
איך מתהפכים בלילה בלי להתעורר לגמרי?
מתהפכים בתנועה אחת של כל הגוף, ולא בפיתול. כשהכתפיים והאגן זזים יחד, הגב והאגן מרגישים פחות עומס.
כופפו את הברכיים, הצמידו אותן זו לזו, והתגלגלו כיחידה אחת לצד השני. כרית שעוטפת את שני הצדדים חוסכת את הצורך לגרור כריות ממקום למקום באמצע הלילה.
מה קורה עם השינה והנוחות אחרי הלידה?
אחרי הלידה הצרכים משתנים: פחות תמיכה בבטן, יותר תמיכה בזמן הנקה ובישיבה ממושכת עם התינוק על הידיים. הכתפיים והגב העליון עובדים קשה.
- הנקה: XNEEX NursePillow™ היא כרית הנקה ארגונומית שמרימה את התינוק לגובה נוח, כדי שלא תתכופפו קדימה.
- כרית ה-U ממשיכה לשמש: MamaCloud™ U יכולה לשמש כתמיכה בהנקה או כמחיצה ליד התינוק.
- רצפת האגן: XNEEX PelviCore™ היא כרית אימון EMS לרצפת האגן. לפני שמתחילים כל אימון אחרי לידה, התייעצו עם הרופא או עם פיזיותרפיסטית לרצפת האגן.
מתלבטים מה מתאים לכם? הצוות שלנו זמין בוואטסאפ, אנשים אמיתיים, בימים א׳–ה׳ בין 9:00 ל-17:00. כל המוצרים מרוכזים בקטגוריית הריון ולידה.
שאלות נפוצות
מאיזה שבוע כדאי להתחיל להשתמש בכרית הריון?
אין שבוע קבוע. רבות מתחילות כשהבטן מתחילה להפריע למצוא תנוחה נוחה או כשהן עוברות לישון בעיקר על הצד. אפשר להתחיל מוקדם יותר כדי להתרגל לכרית עוד לפני שהבטן גדלה משמעותית.
על איזה צד עדיף לישון בהריון?
בהריון מתקדם ממליצים בדרך כלל לישון על הצד. לגבי צד ספציפי והמלצה שמתאימה למצב שלכם, הכי נכון לשאול את הרופא או המיילדת שמלווים את ההריון. כרית U מאפשרת לעבור מצד לצד בלי לסדר אותה מחדש.
מה ההבדל בין כרית הריון U לכרית C?
כרית U עוטפת את הגוף משני הצדדים ותומכת בבטן, בגב, בברכיים ובצוואר בבת אחת, כך שאפשר להתהפך בלי לסדר. כרית C עוטפת את הגוף בצורת C. ההחלטה תלויה בכמה אתם מתהפכים ובכמה מקום יש במיטה.
האם אפשר להשתמש במכשירי עיסוי בהריון?
חלק מהמכשירים לא מיועדים לשימוש בהריון, למשל משטחי EMS לכפות הרגליים, כריות עיסוי לגב עם חימום ומזרני אקופרסורה. קראו את ההנחיות של כל מוצר, ובכל שאלה התייעצו עם הרופא או המיילדת לפני השימוש.
האם כרית הריון שימושית גם אחרי הלידה?
כן. כרית הריון בצורת U יכולה לשמש אחרי הלידה כתמיכה בזמן הנקה או כמחיצה ליד התינוק. להנקה ממושכת יש גם כריות הנקה ייעודיות, שמרימות את התינוק לגובה נוח ועוזרות לשבת בלי להתכופף.
איך שומרים על כרית הריון נקייה?
בכרית MamaCloud™ U הציפה עשויה כותנה נושמת, נשלפת ומתאימה לכביסה במכונה. מומלץ לכבס אותה לפני השימוש הראשון ואחר כך באופן קבוע. כדאי לבדוק את הוראות הכביסה של כל כרית לפני שמכניסים אותה למכונה.
עוד במרכז הידע
כרית הריון U – איך ישנים איתה נכון, צעד אחר צעד ←איך בוחרים כרית לפי תנוחת שינה – ומתי מחליפים כרית ←גב תפוס ושרירים עייפים: המדריך למה שעוזר בבית ובעבודה ←לכל הכתבות ←המידע בכתבה כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי.
