כאבי גב בהריון: הרגלים לישיבה, לעמידה ולשינה שעוזרים להרגיש נוח יותר
התשובה הקצרהכאבי גב בהריון נפוצים מאוד, בעיקר בגב התחתון ובאגן, כי מרכז הכובד זז קדימה עם הבטן והגוף משנה את היציבה. מה שעוזר בדרך כלל הוא הרגלים פשוטים: לשבת עם גב נתמך ולקום כל חצי שעה, לעמוד עם משקל מחולק על שתי הרגליים, לישון על הצד עם כרית בין הברכיים ותמיכה לבטן, ולהרים חפצים בכיפוף ברכיים. כאב חד, פתאומי או עם סימנים נוספים מחייב פנייה לרופא או למיילדת.
בקצרה
- כאבי גב בהריון קשורים לשינוי במרכז הכובד וביציבה, והם שכיחים במיוחד בשליש השני והשלישי.
- בישיבה: גב נתמך, כפות רגליים על הרצפה והפסקה קצרה בערך כל חצי שעה.
- בשינה: על הצד, ברכיים מכופפות, כרית בין הברכיים ותמיכה מתחת לבטן.
- כאב פתאומי או חזק, כאב עם צירים, דימום או חום, או כאב שיורד לרגל עם נימול – פונים מיד לרופא או למיילדת.
למה יש כאבי גב בהריון?
כאבי גב בהריון נובעים בעיקר מהשינויים שהגוף עובר כדי לפנות מקום לתינוק. הבטן הגדלה מושכת את מרכז הכובד קדימה, וכדי לשמור על שיווי משקל הגב התחתון מתקשת יותר.
בנוסף, בהריון הרצועות סביב האגן נעשות גמישות יותר כהכנה ללידה, ושרירי הבטן נמתחים ותומכים פחות. השילוב הזה מעמיס על הגב התחתון ועל האגן, ולכן אי הנוחות מורגשת לרוב בסוף היום, אחרי ישיבה ארוכה או אחרי עמידה ממושכת.
איך יושבים נכון בהריון?
ישיבה נוחה בהריון מתחילה בגב נתמך ובהפסקות קבועות. הישיבה עצמה פחות מעייפת מהישיבה הארוכה בלי לזוז.
- שבו עמוק בכיסא, כך שהגב נשען על משענת, ואם צריך הוסיפו כרית קטנה מאחורי הגב התחתון.
- כפות הרגליים על הרצפה או על הדום נמוך, והברכיים בערך בגובה הירכיים.
- הימנעו מהצלבת רגליים לאורך זמן.
- קומו, הסתובבו ומתחו את הגוף בערך כל חצי שעה.
- במחשב, קרבו את המסך והמקלדת אליכם כדי לא להתכופף קדימה.
יש מי שמוצאים שכרית ישיבה הופכת כיסא קשה לנוח יותר. כרית הישיבה SitRight עשויה מקצף זיכרון צפוף בצורת U, עם חיתוך מאחור שמרחיק את הלחץ מעצם הזנב וכיסוי רשת נושם שאפשר להוציא ולכבס, ומתאימה למשרד, לרכב ולבית. בהריון כדאי לבדוק כל מוצר חדש מול הרופא או המיילדת. עוד רעיונות תמצאו בכתבה ישיבה נוחה בהריון.
איך עומדים והולכים בלי להעמיס על הגב?
בעמידה, המטרה היא לא לתת לגב התחתון להתקשת יותר מדי. כמה הרגלים פשוטים עוזרים:
- חלקו את המשקל על שתי הרגליים, וכשעומדים הרבה הניחו רגל אחת על שרפרף נמוך והחליפו מדי פעם.
- נעלו נעליים יציבות ונוחות עם עקב נמוך.
- כשמרימים חפץ, כופפו את הברכיים, החזיקו אותו קרוב לגוף והימנעו מסיבוב של הגוף תוך כדי.
- הליכה קצרה ונינוחה במהלך היום עוזרת לגוף לא להתקשות. אם אין הנחיה אחרת מהצוות הרפואי, תנועה עדינה היא חלק טוב מהיום.
מה עוזר לכאבי גב בהריון בלילה?
בלילה, שינה על הצד עם ברכיים מכופפות ותמיכה נכונה היא הבסיס. זו גם התנוחה שממליצים עליה בדרך כלל בהריון מתקדם.
- שכבו על הצד, עם ברכיים מכופפות מעט.
- הניחו כרית בין הברכיים, כך שהרגל העליונה לא תיפול קדימה ותסובב את האגן.
- תמכו בבטן מלמטה, כדי שהיא לא תמשוך את הגוף קדימה.
- כשמתהפכים, הצמידו את הברכיים וסובבו את כל הגוף יחד.
- כשקמים מהמיטה, התגלגלו קודם לצד, ודחפו את עצמכם לישיבה בעזרת הידיים.
כרית ההריון MamaCloud U עוטפת את כל הגוף ותומכת בבטן, בגב, בברכיים ובצוואר באותה תנוחה, כך שלא צריך להזיז כריות. מניחים אותה לאורך המיטה עם הפתח כלפי מטה, שוכבים בתוך ה-U על הצד, רגל אחת מעל הזרוע התחתונה והבטן על הצד הפנימי. היא ממולאת בסיבי פוליאסטר, עם ציפית כותנה נשלפת שמכבסים במכונה, ומומלץ לכבס אותה לפני השימוש הראשון.
מי שמעדיפים משהו קטן יותר יכולים לשקול את טריז הבטן BellyWedge: טריז מקצף זיכרון בשתי שכבות שמניחים מתחת לקימור הבטן כשאתם שוכבים על הצד. מתחילים בשכבה אחת ומוסיפים את השנייה כשהבטן גדלה. מדריך מלא לתנוחה תמצאו בכתבה שינה על הצד בהריון.
איזו תמיכה מתאימה לכל מצב?
| מצב | הרגל שכדאי לנסות | תמיכה אפשרית |
|---|---|---|
| ישיבה ארוכה בעבודה | גב נתמך, הפסקה כל חצי שעה | כרית ישיבה או כרית קטנה לגב התחתון |
| עמידה ממושכת | משקל על שתי הרגליים, רגל על שרפרף | נעליים יציבות עם עקב נמוך |
| שינה בלילה | על הצד, ברכיים מכופפות | כרית הריון בצורת U |
| בטן שמושכת קדימה בשכיבה | תמיכה מתחת לבטן | טריז בטן מתכוונן |
את כל המוצרים תמצאו בקטגוריית הריון ולידה. יש לכם שאלה על התאמה? הצוות שלנו זמין בוואטסאפ, ויש 30 יום להחזרה.
שאלות נפוצות
מתי מתחילים כאבי גב בהריון?
אצל רבות כאבי הגב מורגשים בעיקר בשליש השני והשלישי, כשהבטן גדלה ומרכז הכובד זז קדימה. יש נשים שמרגישות אותם כבר מוקדם יותר. כאב שמופיע פתאום או בעוצמה חזקה כדאי לבדוק עם הרופא או המיילדת.
באיזו תנוחה כדאי לישון כשיש כאבי גב בהריון?
בדרך כלל ממליצים לישון על הצד, עם ברכיים מכופפות מעט וכרית בין הברכיים. תמיכה מתחת לבטן עוזרת שהיא לא תמשוך את הגוף קדימה. כרית הריון בצורת U מאפשרת לקבל את כל התמיכה הזו בלי לסדר כמה כריות.
האם כאב גב בהריון יכול להיות סימן לצירים?
כן, לפעמים. כאב בגב התחתון שמגיע בגלים קבועים, מתחזק או מלווה בהתכווצויות, בלחץ באגן או בדימום, יכול להיות קשור לצירים. במקרה כזה פונים מיד לרופא, למיילדת או לחדר לידה, בלי לחכות.
איך יושבים בעבודה עם כאבי גב בהריון?
שבו עמוק בכיסא עם גב נשען, כפות רגליים על הרצפה או על הדום, וברכיים בערך בגובה הירכיים. קומו להסתובב בערך כל חצי שעה. כרית קטנה מאחורי הגב התחתון או כרית ישיבה יכולות להפוך את הכיסא לנוח יותר.
האם מותר להשתמש בכרית עיסוי או בחימום לגב בהריון?
רוב מכשירי העיסוי והחימום לגב אינם מיועדים לשימוש בהריון. לפני שמשתמשים בכל מכשיר, תרגיל או עיסוי, כדאי לשאול את הרופא או המיילדת. בינתיים אפשר להיעזר בשינוי הרגלים, בתנוחת שינה נוחה ובכריות תמיכה.
עוד במרכז הידע
שינה על הצד בהריון: איך מתרגלים ואילו כריות עוזרותישיבה נוחה בהריון: בעבודה, ברכב ובביתטריז לבטן בהריון: מתי משתמשים ואיך ממקמים אותו נכוןלכל הכתבות ←המידע בכתבה כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי.
