שינה על הבטן: איך להקל על הצוואר והגב ואיך עוברים לתנוחה אחרת
התשובה הקצרהשינה על הבטן מחייבת לסובב את הראש הצידה לכל הלילה, ולכן אצל חלק מהאנשים הצוואר והגב התחתון מרגישים תפוסים בבוקר. אם אתם ישנים על הבטן, שימו כרית נמוכה ורכה מאוד מתחת לראש, או בלי כרית בכלל, וכרית דקה מתחת לבטן ולאגן. מי שרוצים לעבור לתנוחה אחרת יכולים לעשות זאת בהדרגה, בעזרת כריות שמקשות להתגלגל חזרה לבטן.
בקצרה
- בשינה על הבטן הראש מסובב הצידה לאורך שעות, והגב התחתון יכול לשקוע למזרן.
- כרית נמוכה ורכה לראש וכרית דקה מתחת לאגן יכולות לשפר את הנוחות בתנוחה הזו.
- המעבר לשינה על הצד או על הגב לוקח בדרך כלל כמה שבועות, ועדיף לעשות אותו בהדרגה.
- כרית בין הברכיים או כרית מאחורי הגב עוזרות להישאר בתנוחה החדשה.
למה שינה על הבטן מעמיסה על הצוואר והגב?
בשינה על הבטן אי אפשר לנשום עם הפנים למזרן, ולכן הראש מסובב הצידה, לעיתים כמעט 90 מעלות, לשעות ארוכות. זה העומס העיקרי על הצוואר בתנוחה הזו.
במקביל, הבטן והאגן שוקעים למזרן, במיוחד אם הוא רך. כך העיקול הטבעי של הגב התחתון מתגבר, ויש מי שמרגישים את זה כנוקשות כשקמים. לא כל מי שישן על הבטן מרגיש אי נוחות, אבל אם אתם קמים עם צוואר תפוס, כדאי לבדוק את ההרגלים.
איך ישנים על הבטן בצורה נוחה יותר?
אם אתם לא מוכנים לוותר על שינה על הבטן, ואפשר להבין את זה, יש כמה שינויים קטנים שיכולים לעזור:
- כרית נמוכה מאוד לראש: כרית שטוחה ורכה, או בלי כרית בכלל. כרית גבוהה מטה את הראש עוד יותר אחורה.
- כרית דקה מתחת לבטן ולאגן: מקטינה את השקיעה של הגב התחתון.
- החלפת צד: סובבו את הראש פעם לימין ופעם לשמאל, ולא תמיד לאותו כיוון.
- רגל אחת מקופלת הצידה: תנוחה שבין בטן לצד, שמסובבת מעט את האגן ומפחיתה את הסיבוב של הצוואר.
- מזרן שאינו רך מדי: מזרן ששוקע הרבה מגביר את הקשת בגב התחתון.
כאן כרית מתכווננת יכולה להועיל. כרית SmartSleep כוללת מערכת כוונון לגובה, לרכות ולתמיכה, כך שאפשר לחפש את ההגדרה הנמוכה והרכה שמתאימה לכם, ולשנות אותה אם תעברו בהמשך לתנוחה אחרת.
איזו כרית מתאימה לכל תנוחה?
גובה הכרית צריך לשמור על הראש בקו אחד עם עמוד השדרה. הטבלה מסכמת את ההבדלים בין התנוחות:
| תנוחה | גובה כרית לראש | כרית נוספת שכדאי לשקול | על מה לשים לב |
|---|---|---|---|
| בטן | נמוכה מאוד או בלי כרית | כרית דקה מתחת לאגן | לסובב את הראש לשני הצדדים |
| צד | גבוהה, ממלאת את המרווח עד הכתף | כרית בין הברכיים | שהרגל העליונה לא תיפול קדימה |
| גב | בינונית, תומכת בעיקול הצוואר | כרית מתחת לברכיים | שהסנטר לא יידחף לחזה |
| מעבר בין תנוחות | כרית מתכווננת או עם שני גבהים | כרית לאורך הגב | לכוון מחדש כשהתנוחה משתנה |
עוד על התאמת כרית לתנוחה תמצאו בכתבה איך בוחרים כרית לפי תנוחת שינה.
איך עוברים משינה על הבטן לתנוחה אחרת?
התשובה הקצרה: בהדרגה ובסבלנות. הרגל שינה בן שנים לא משתנה בלילה אחד, ולכן כדאי לבנות את המעבר בשלבים.
- בחרו תנוחת יעד. לרוב קל יותר לעבור מהבטן לצד מאשר לגב, כי התנוחות קרובות.
- התחילו בתנוחת ביניים. שכבו על הצד עם רגל עליונה מקופלת קדימה ונתמכת בכרית, כמעט על הבטן.
- הוסיפו כרית מאחורי הגב. כרית ארוכה לאורך הגב מקשה להתגלגל חזרה לבטן.
- הירדמו בתנוחה החדשה. גם אם בבוקר מצאתם את עצמכם על הבטן, זה חלק מהתהליך.
- תנו לזה כמה שבועות. בהתחלה זה ירגיש מוזר, ועם הזמן הגוף מתרגל.
אילו כריות עוזרות להישאר על הצד או על הגב?
כרית שמתאימה לתנוחה החדשה הופכת את המעבר לנוח יותר. כרית הצוואר CervaCurve עשויה מקצף זיכרון צפוף בפרופיל גלי, עם צד נמוך לשינה על הגב וצד גבוה לשינה על הצד, ושקעים בצדדים לכתף ולאוזן.
לישני צד חדשים כדאי להוסיף כרית בין הברכיים. SleepAlign היא כרית מקצף זיכרון בצורת שעון חול, עם רצועה מתכווננת שמחזיקה אותה במקום כשמתהפכים, וציפית נשלפת שאפשר לכבס. למה זה חשוב תוכלו לקרוא בכתבה כרית בין הברכיים לישני צד.
את כל האפשרויות תמצאו בקטגוריית צוואר ושינה. אם קשה לכם לבחור, אפשר לכתוב לצוות שלנו בוואטסאפ, ויש 30 יום להחזרה.
מתי שינה על הבטן פחות מתאימה?
יש מצבים שבהם כדאי במיוחד לנסות תנוחה אחרת. בהריון, ככל שהבטן גדלה, שינה על הבטן כבר לא אפשרית, ולרוב ממליצים לעבור לשינה על הצד. גם מי שמתעוררים שוב ושוב עם צוואר תפוס או גב נוקשה יכולים לבדוק אם התנוחה היא חלק מהסיבה.
שאלות נפוצות
האם שינה על הבטן לא בריאה?
שינה על הבטן היא לא בעיה אצל כולם, אבל היא מחייבת לסובב את הראש הצידה לשעות ויכולה להגביר את הקשת בגב התחתון. אם אתם קמים עם צוואר או גב תפוסים, כדאי לנסות כרית נמוכה יותר או לעבור בהדרגה לשינה על הצד.
איזו כרית מתאימה לשינה על הבטן?
כרית נמוכה ורכה מאוד, או בלי כרית בכלל מתחת לראש. כרית גבוהה מטה את הראש אחורה ומגבירה את הסיבוב של הצוואר. אפשר גם לשים כרית דקה מתחת לבטן ולאגן כדי שהגב התחתון לא ישקע במזרן.
כמה זמן לוקח להתרגל לישון על הצד?
אצל רוב האנשים המעבר לוקח כמה שבועות. בלילות הראשונים סביר להתעורר שוב על הבטן, וזה חלק טבעי מהתהליך. כרית לאורך הגב וכרית בין הברכיים יכולות לעזור להישאר על הצד עד שהגוף מתרגל.
איך מפסיקים להתגלגל לבטן באמצע הלילה?
שימו כרית ארוכה לאורך הגב כשאתם שוכבים על הצד, כך שקשה יותר להתגלגל קדימה. כרית בין הברכיים ותנוחת ביניים עם רגל עליונה מקופלת על כרית יכולות לתת את תחושת הבטן המוכרת בלי לשכב עליה לגמרי.
האם אפשר לישון על הבטן בהריון?
בתחילת ההריון חלק מהנשים עדיין ישנות על הבטן, אבל ככל שהבטן גדלה התנוחה הזו כבר לא נוחה ולא אפשרית. לרוב ממליצים לעבור לשינה על הצד. שאלות על תנוחת שינה בהריון כדאי לשאול את הרופא או את המיילדת.
עוד במרכז הידע
איך בוחרים כרית לפי תנוחת שינה – ומתי מחליפים כריתכרית בין הברכיים לישני צד: למה שמים אותה ואיך בוחריםצוואר תפוס בבוקר: מה בשינה יכול לגרום לזה ומה אפשר לשנותלכל הכתבות ←המידע בכתבה כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי.
